怀疑自己有精索静脉曲张的男性，可以通过简单方法进行初步自检。

首先，观察阴囊外观：站立放松时，两侧阴囊是否等高对称；有无明显蚯蚓状静脉团。然后，手触摸阴囊：能否摸到增粗的血管，有无明显触痛。

更准确的方法是进行Valsalva试验（瓦氏试验）：深吸气后屏住呼吸，用力鼓起腹部，同时观察阴囊内静脉是否明显增粗。

需要注意的是，这些自检方法只能发现较为明显的曲张，轻度曲张可能无法通过自检发现。自检发现异常后，应及时就医进行超声检查确诊。

建议男性朋友每年进行一次生殖系统检查，特别是不育或有坠胀症状的男性，应尽早就诊，以便早期发现问题并采取治疗措施。